Qu’il s’agisse d’une chaussure neutre, d’une chaussure avec soutien médial, d’une semelle à bascule, d’une chaussure en carbone ou d’une chaussure minimaliste (pieds nus) ; qu’on recherche un drop élevé ou un amorti maximal : l’immense choix du bon modèle de chaussure de course peut compliquer la décision. Comment s’y retrouver dans la jungle des chaussures de sport ?
Au plus tard lorsque des gênes apparaissent à l’entraînement, il est temps d’examiner sérieusement votre chaussure. Bien sûr toujours en lien avec la technique de course, les prédispositions corporelles ainsi que l’intensité et le volume d’entraînement.
Un exemple : une chaussure dont la semelle manque de stabilité peut favoriser une pronation (affaissement) du pied, même si le talon, pieds nus, se place de façon neutre par rapport au sol. À long terme, ce mauvais appui conduit souvent à des douleurs aux genoux ou aux hanches.
Que dit la science ?
Les statistiques montrent qu’environ 37 % des coureuses et coureurs souffrent de problèmes aux membres inférieurs — le plus souvent au niveau des genoux, des jambes ou des tendons d’Achille. Depuis des années, des études cherchent à décrypter l’influence de la biomécanique sur le risque de blessure. Les résultats sont toutefois aussi variés que la discipline elle-même.
Particulièrement sur les thèmes de l’amorti et de la stabilité, les avis divergent : tandis que des études de Malisoux et al. suggèrent qu’un amorti plus important peut réduire les blessures chez des coureurs plus légers, des recherches de Kulmala et al. ont montré qu’un amorti important — surtout à haute vitesse — peut même provoquer des problèmes. D’autres études n’ont, quant à elles, trouvé aucune corrélation statistique. Cela montre qu’il est inutile de tirer des conclusions générales.
La chaussure en carbone — boost de performance ou risque ?
Une tendance qui a révolutionné la scène de la course est la chaussure en carbone. Grâce à une plaque de rigidification intégrée et une semelle intermédiaire extrêmement réactive, elle promet une efficacité énergétique maximale. Que la performance augmente est démontré chez les professionnels et à grande vitesse. Mais attention : une chaussure en carbone modifie massivement les sollicitations biomécaniques. Tous les corps ne supportent pas ce changement. La technique de course, le poids et la vitesse jouent ici un rôle décisif pour savoir si la chaussure sera une bénédiction ou une malédiction.
Quelle chaussure me convient ? Trois questions clés
Pour réduire le choix, posez-vous ces trois questions :
1. Objectif : Que souhaitez‑vous atteindre ? Visez‑vous de nouveaux records en compétition, voulez‑vous améliorer votre forme générale ou la course sert‑elle de complément à un autre sport ?
2. Utilisation : Où et comment vous entraînez‑vous ? Prévoyez‑vous des intervalles rapides sur piste ou de longues sorties sur un sol forestier meuble ? Ou bien partez‑vous en terrain alpin (trail) ?
3. État actuel : Quelle est votre situation physique de départ ? Avez‑vous des gênes actuelles ou d’anciennes blessures ? Quelle est la forme de votre pied et l’axe de votre jambe ?
Quelques règles de base :
- Une chaussure en carbone convient pour des allures rapides sur sol plat. Elle n’a clairement rien à faire en trail.
- Plus la séance est longue, plus la chaussure devrait être stable. Une chaussure très amortissante est souvent moins stable.
- En cas de problèmes au tendon d’Achille, une semelle trop souple peut être contre‑productive car elle perturbe la charge axiale.
Notre conclusion
Il n’existe pas une chaussure parfaite universelle. Il n’existe que la solution individuelle qui vous convient. Chez NUMO, nous vous aidons à trouver précisément ce modèle.
Dans le cadre de notre analyse de course professionnelle, nous examinons votre biomécanique et votre style de course. Lors d’un conseil en chaussures , nous analysons vos chaussures précédentes, vous faisons essayer différents modèles de test et déterminons, via une analyse vidéo, quelle chaussure soutient au mieux votre mouvement.
En dehors du choix de la chaussure, nous avons trois conseils pour vous :
- Travaillez continûment votre technique de course, notamment via l’ABC de la course.
- Une semelle orthopédique est un outil d’aide, mais ne peut pas corriger une chaussure fondamentalement inadaptée.
- Ne faites pas une confiance aveugle à une marque : un modèle successeur peut se comporter biomécaniquement de manière totalement différente de son prédécesseur.
Bibliographie mentionnée
Laurent Malisoux, Nicolas Delattre, Paul Gette, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Schuhdämpfung, Körpergewicht und Laufbiomechanik als Risikofaktoren für Laufverletzungen. Luxembourg Institute of Health. Date of publication unknown.
Kulmala, JP., Kosonen, J., Nurminen, J. et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific Reports 8, 17496 (2018). DOI: 10.1038/s41598-018-35980-6.
