Il a un nom encombrant, mais de nombreux sportifs en ont déjà souffert : le syndrome de la crête tibiale, également appelé Shin Splints. Ce syndrome survient souvent lors d'efforts sportifs tels que le jogging, le football, l'entraînement au saut ou encore après de longues marches avec des chaussures lourdes.
Quels sont les symptômes du syndrome de la crête tibiale ?
Le syndrome de la crête tibiale se caractérise par des douleurs aiguës sur le bord interne ou externe du tibia. Ces douleurs apparaissent souvent au début ou pendant l'entraînement. Selon l'endroit où elles se manifestent, on distingue le syndrome de la crête tibiale médiale du syndrome de la crête tibiale latérale.
Quels sont les symptômes du syndrome de la crête tibiale médiale ?
Le mot « médial » vient du latin et signifie « au milieu » ou « situé vers le centre du corps ». Dans le cas du syndrome de la crête tibiale médiale, les douleurs apparaissent donc sur le bord interne du tibia, généralement dans les deux tiers inférieurs. Les douleurs concernent principalement l'insertion du tendon du muscle tibial postérieur (voir illustration, à droite).
À droite : Musculus Tibialis posterior – Touché dans le cas du Shin Splint médial
Causes du syndrome de la crête tibiale médiale
Les personnes souffrant d'un Shin Splint médial ont souvent un médio-pied instable. Cela signifie que la voûte plantaire longitudinale s'affaisse trop, entraînant souvent une hyperpronation. Cela signifie que le pied se plie excessivement vers l'intérieur lors de la marche ou de la course. Le muscle tibial postérieur essaie alors de contrer cette hyperpronation, mais il est souvent dépassé. Cela entraîne des douleurs sur le bord interne du tibia.
Traitement du syndrome de la crête tibiale médiale
La première mesure pour traiter un Shin Splint est de réduire la charge. Souvent, il faut réduire l'intensité ou la fréquence de l'entraînement. Des chaussures stables avec un léger drop peuvent également soulager. Les Semelles orthopédiques peuvent aider en stabilisant la voûte plantaire. Enfin, la gymnastique du pied et les mesures physiothérapeutiques sont des éléments importants du traitement du syndrome de la crête tibiale médiale. (Conseil de lecture : « Bien dans ses pieds toute la vie » de C. Larsen)
Syndrome de la crête tibiale latérale : Quels sont les symptômes ?
Le mot « latéral » vient du latin et signifie latéral ou vers le côté. Les douleurs apparaissent donc sur le bord externe du tibia dans le cas du syndrome de la crête tibiale latérale, souvent dans les deux tiers supérieurs. Dans ce cas, le muscle tibial antérieur est touché (voir illustration, à gauche).
À gauche : Musculus Tibialis Anterior – Touché dans le cas du Shin Splint latéral
Causes du syndrome de la crête tibiale latérale
Dans le cas du Shin Splint latéral, le problème réside souvent dans le fait que le muscle tibial antérieur est trop sollicité lors du déroulement du pied. Les causes du syndrome de la crête tibiale latérale sont donc souvent des marches prolongées avec des chaussures lourdes. Le muscle doit alors compenser pour permettre un déroulement contrôlé. Le muscle tibial antérieur participe également à la supination, où le bord interne du pied est soulevé et le bord externe abaissé. Ainsi, une instabilité du médio-pied peut également entraîner des douleurs ici.
Syndrome de la crête tibiale latérale : Conseils pour le traitement
En plus des mêmes mesures de traitement que pour le médial, l'étirement et le massage peuvent également aider dans le cas du syndrome de la crête tibiale latérale. Pour le muscle tibial antérieur, l'étirement ou le massage est plus possible que pour le muscle tibial postérieur. De plus, une chaussette de soutien peut soulager les douleurs. Si les douleurs apparaissent lors du jogging, il est conseillé de poser le pied avec le médio-pied plutôt qu'avec le talon.
Que se passe-t-il si l'on ignore les Shin Splints ?
Si le syndrome de la crête tibiale, tant dans sa forme médiale que latérale, est ignoré, la surcharge musculaire progressive peut avoir des conséquences graves. La cause des douleurs réside généralement dans une surutilisation des muscles, en particulier du muscle tibial postérieur dans le cas du Shin Splint médial et du muscle tibial antérieur dans le cas du Shin Splint latéral. Cela entraîne une tension accrue dans la membrane interosseuse, une couche de fibres qui relie le tibia au péroné. Cette surcharge se transmet au périoste et peut entraîner de petites déchirures et inflammations dans les tissus.
Il est donc important de reconnaître les symptômes tôt et de comprendre la surcharge musculaire. Une Analyse de la course et de la marche approfondie de NUMO est la première étape vers une meilleure sensation corporelle.
