Avez-vous déjà commencé la saison de course ? Avec quelle chaussure à vos pieds ? Chaussure neutre, chaussure à soutien médial, rocker, chaussure en carbone, chaussure pieds nus, chaussure U-Tech, grand ou petit drop, beaucoup ou peu d'amortissement ? Avez-vous déjà trouvé votre matériel de course à pieds optimal ? Cela existe-t-il vraiment ?
Le choix d'une chaussure de course peut rendre la vie difficile. Il y a un choix énorme. Comment s'y retrouver ? Au plus tard lorsque des troubles apparaissent pendant la course, il est conseillé - en plus de la technique de course, de la condition physique, de l'intensité de la course et du volume de course - de penser à la chaussure.
Que dit la science ?
Selon un article de synthèse [1], 37% des coureurs en moyenne présentent des douleurs aux extrémités inférieures au niveau du genou, de la jambe ou du tendon d'Achille. Depuis des années, d'innombrables études (plus ou moins) scientifiques sont donc menées dans le but de comprendre la biomécanique de la course à pied et son influence sur les blessures. L'éventail des conclusions est énorme et souvent controversé.
Les deux principales différences entre les chaussures de course concernent l'amorti et la stabilité. Malheureusement, là encore, il n'y a pas de consensus dans les études. Ainsi, Malisoux et al. [2] ont constaté moins de blessures chez les coureurs qui portaient des chaussures avec plus d'amorti. Du moins, c'était le cas pour les coureurs légers. Chez les coureurs plus lourds, il n'y avait pas de différence. Kulmala et al. [3] ont en revanche démontré qu'un amortissement plus important dans la chaussure de course pouvait causer plus de problèmes, surtout à un rythme de course plus rapide. Et à nouveau, certaines études n'ont pu démontrer aucun lien entre l'amortissement de la chaussure et les blessures [4].
La chaussure en carbone - malédiction ou bénédiction ?
Outre les différences susmentionnées entre les chaussures de course, des chaussures dotées de nouvelles technologies font leur apparition sur le marché. Une chaussure qui a bouleversé la scène de la course à pied ces dernières années est la chaussure en carbone [5], avec une plaque de renfort et une semelle intermédiaire souple et réactive. L'influence de cette chaussure sur la performance a été démontrée à plusieurs reprises ces dernières années, du moins chez les coureurs de haut niveau et à des vitesses élevées [6]. Il faut toutefois être conscient qu'une chaussure en carbone modifie les contraintes biomécaniques [7, 8]. Tous les coureurs ne peuvent pas gérer cela de la même manière. La vitesse de course, la technique de course et le poids des coureurs ont ici des influences différentes [9].
Que faire alors ? Avec quelle chaussure courir ?
Vous devriez vous poser trois questions :
Objectif : Quel est votre objectif en matière de course à pied ? Participez-vous à des compétitions et souhaitez-vous améliorer votre temps ? Utilisez-vous l'entraînement de course à pied pour rester en forme et en bonne santé ? L'entraînement de course à pied est-il un sport secondaire visant à développer une condition physique de base pour un autre sport ?
Mode d'entraînement : Pour quel type d'entraînement portez-vous la chaussure ? S'agit-il d'un entraînement rapide sur piste ou sur un terrain plat et dur ? Souhaitez-vous aller en forêt ou même en montagne ? S'agit-il d'une séance d'entraînement rapide et plutôt courte ou d'une longue sortie ?
État de santé : Quelle est votre situation de départ ? Avez-vous des douleurs actuellement ? Souffrez-vous de blessures antérieures ? Quelle est votre constitution et votre morphologie (par exemple l'axe des jambes, la forme des pieds) ?
Une chaussure en carbone fait partie intégrante d'une course rapide sur un terrain plat. Elle n'a certainement pas sa place dans le trail running. Plus la séance d'entraînement est longue, plus la chaussure doit être stable. Une chaussure avec un amorti élevé est souvent moins stable. Vous souffrez par exemple de problèmes de tendon d'Achille ? Dans ce cas, une chaussure avec une semelle souple et une éventuelle instabilité individuelle peut être un poison si le tendon d'Achille n'est pas soumis à une charge axiale. Une chaussure inadaptée peut en outre modifier négativement votre biomécanique de course (voir photo).
Notre conclusion
Il n'y a pas une seule chaussure. Il ne peut y avoir qu'une seule solution possible pour vous. Chez NUMO, nous pouvons vous aider à trouver cette solution. Lors d'une analyse de la course, nous observons votre style de course et votre biomécanique. Nous pouvons ainsi vous donner de précieux conseils sur la technique de course et vous recommander la chaussure de course la mieux adaptée. Lors d'un conseil en chaussures, vous apportez vos chaussures et essayez une chaussure de notre gamme de chaussures de test et nous trouvons le modèle idéal pour vous au moyen d'enregistrements vidéo.
Nos trois recommandations - outre le choix des chaussures
N'oubliez pas de travailler votre technique de course.
Même une semelle orthopédique ne peut pas corriger une chaussure qui n'est pas "la bonne" pour vous.
Une chaussure portant le même nom, c'est-à-dire une chaussure déclarée comme étant le même modèle, peut très bien être différente du modèle précédent.
L'équipe NUMO vous souhaite une excellente saison de course à pied, sans blessure et avec beaucoup de plaisir à bouger.
Vous voulez prendre rendez-vous avec nous pour un conseil en chaussures ?
Literaturverzeichnis
1) Dempster, J., Dutheil, F., Ugbolue, U.C. (2021). The prevalence of lower extremity injuries in running and associated risk factors: A systematic review. Physical Activity and Health 5(1), 133-145. DOI: 10.5334/paah.109.
2) Laurent Malisoux, Nicolas Delattre, Paul Gette, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Schuhdämpfung, Körpergewicht und Laufbiomechanik als Risikofaktoren für Laufverletzungen. Luxembourg Institute of Health. Date of publication unknown.
3) Kulmala, JP., Kosonen, J., Nurminen, J. et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific Reports 8, 17496 (2018). DOI: 10.1038/s41598-018-35980-6.
4) Daniel Theisen, Laurent Malisoux, Joakim Genin, Nicolas Delattre, Romain Seil, Axel Urhausen. Influence of midsole hardness of standard cushioned shoes on running-related injury risk. British Journal of Sports Medicine. 2014 Mar;48(5):371-6. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092613.
5) Bunert, der Laufladen. Carbonlaufschuhe. Accessible online: https://www.bunert.de/blog/carbonlaufschuhe. Last access: 10.04.2024.
6) Dominy, Trace A. and Joubert, Dustin P. Effects of a Carbon-Plated Racing Shoe on Running Economy at Slower Running Speeds. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. 2022, Vol. 2: Iss. 14, Article 15. Available online at: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss14/15.
7) Hoenig T, Saxena A, Rice HM, Hollander K, Tenforde AS. Navigating the challenges and opportunities with ’super shoes‘: balancing performance gains with injury risk. British Journal of Sports Medicine. 2023 Dec; 57(23): 1472-1473. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106875.
8) Tenforde A, Hoenig T, Saxena A, Hollander K. Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports Medicine. 2023 Aug;53(8):1499-1505. DOI: 10.1007/s40279-023-01818-z.
9) Joe Nimble. Wir plädieren gegen Carbonplatten in Laufschuhen. Accessible online: https://www.joe-nimble.com/ch/blog/warum-die-stiko-wahrscheinlich-gegen-carbonplatten-in-laufschuhen-plaedieren-wuerde. Last access: 10.04.2024.