Avez-vous déjà commencé la saison de course? Avec quelles chaussures à vos pieds? Chaussure neutre, chaussure avec soutien médial, rocker, chaussure en carbone, chaussure minimaliste, chaussure U-Tech, drop élevé ou faible, beaucoup ou peu d'amortissement? Avez-vous déjà trouvé votre outil de course optimal? Cela existe-t-il vraiment?
Le choix de la chaussure de course peut compliquer la vie. Il y a un choix immense. Comment s'y retrouver? Au plus tard, lorsque des douleurs apparaissent lors de la course, il est conseillé de penser à la chaussure - en plus de la technique de course, des prérequis physiques, de l'intensité et du volume de course.
Par exemple, une chaussure de course avec une semelle insuffisamment stable peut générer une pronation du pied, bien que le talon soit neutre par rapport au sol pieds nus. Cela peut entraîner des douleurs dans les membres inférieurs avec le temps.
Que dit la science?
Selon un article de synthèse, en moyenne 37% des coureurs présentent des douleurs aux membres inférieurs au niveau du genou, de la jambe ou du tendon d'Achille. Depuis des années, d'innombrables études (plus ou moins) scientifiques sont menées dans le but de comprendre la biomécanique de la course et son influence sur les blessures. La diversité des déclarations est immense et souvent controversée.
Deux principales différences entre les chaussures de course concernent l'amortissement et la stabilité. Malheureusement, il n'y a pas non plus de consensus dans les études à ce sujet. Ainsi, Malisoux et al. ont trouvé que les coureurs portant des chaussures avec plus d'amortissement avaient moins de blessures. Cela était au moins vrai pour les coureurs plus légers. Pour les coureurs plus lourds, il n'y avait pas de différence. Kulmala et al. ont montré que plus d'amortissement dans la chaussure de course pouvait causer plus de problèmes, surtout à un rythme de course plus rapide. Et encore, il existe des études qui n'ont pas pu établir de lien entre l'amortissement des chaussures et les blessures.
La chaussure en carbone - Malédiction ou bénédiction ?
En plus des différences mentionnées ci-dessus entre les chaussures de course, de nouvelles technologies apparaissent sur le marché. Une chaussure qui a bouleversé le monde de la course ces dernières années est la chaussure en carbone, dotée d'une plaque de rigidification et d'une semelle intermédiaire souple et réactive. Il a été démontré à plusieurs reprises ces dernières années que cette chaussure a un impact sur la performance – du moins pour les coureurs d'élite et à des vitesses élevées. Cependant, il faut également être conscient qu'une chaussure en carbone modifie les charges biomécaniques. Tous les coureurs ne peuvent pas s'y adapter de la même manière. La vitesse de course, la technique de course et le poids des coureurs ont des influences différentes ici.
Que faire alors ? Avec quelle chaussure devriez-vous courir ?
Vous devriez d'abord clarifier quelques questions concernant les trois points suivants :
Objectif : Quel est votre objectif en courant ? Participez-vous à des compétitions et souhaitez-vous améliorer votre temps ? Utilisez-vous l'entraînement à la course pour rester en forme et en bonne santé ? L'entraînement à la course est-il un sport complémentaire pour développer une condition de base pour un autre sport ?
Utilisation : Pour quel type d'entraînement portez-vous la chaussure ? Est-ce pour un entraînement rapide sur piste ou sur un sol dur et plat ? Voulez-vous courir en forêt ou même en montagne ? Préparez-vous une séance d'entraînement rapide et plutôt courte ou un long jogging ?
État actuel : Quelle est votre situation de départ ? Avez-vous des plaintes actuelles ? Souffrez-vous de blessures antérieures ? Quelle est votre constitution et votre morphologie (par exemple, alignement des jambes, forme du pied) ?
Une chaussure en carbone convient à une course rapide sur un sol plat. Elle n'a certainement pas sa place dans le trail running. Plus la séance d'entraînement est longue, plus la chaussure doit être stable. Une chaussure avec un amorti élevé est souvent moins stable. Souffrez-vous, par exemple, de problèmes de tendons d'Achille ? Dans ce cas, une chaussure avec une semelle souple et une éventuelle instabilité individuelle peut être néfaste si le tendon d'Achille n'est pas chargé axialement. Une chaussure inappropriée peut également modifier négativement votre biomécanique de course.
Notre conclusion
Il n'existe pas une seule chaussure idéale. Il ne peut y avoir qu'une solution optimale individuelle pour vous. Chez NUMO, nous pouvons vous aider à la trouver. Lors d'une Analyse de course , nous observons votre biomécanique et votre style de course. Ainsi, nous pouvons vous recommander la chaussure de course adaptée et vous donner des conseils précieux sur la technique de course. Lors d'une Conseil en chaussures , apportez vos chaussures et essayez une chaussure de notre gamme de test, et nous trouverons grâce à des enregistrements vidéo le modèle idéal pour vous.
En dehors du choix des chaussures, nous avons trois recommandations pour vous :
- N'oubliez pas de travailler sur votre technique de course.
- Une semelle intérieure ne peut pas corriger une chaussure "inappropriée" pour vous.
- Une chaussure du même nom, bien qu'elle soit déclarée comme le même modèle, peut différer de son prédécesseur.
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