Sind Sie schon in die Laufsaison gestartet? Mit welchem Schuh an Ihren Füssen? Neutraler Schuh, medial gestützter Schuh, Rocker, Carbonschuh, Barfussschuh, U-Tech-Schuh, hohe oder tiefe Sprengung, viel oder wenig Dämpfung? Haben Sie Ihr optimales Laufwerkzeug bereits gefunden? Gibt es das überhaupt?
Die Auswahl des Laufschuhs kann einem das Leben schwer machen. Es gibt eine Riesenauswahl. Wie soll man sich da noch zurechtfinden? Spätestens, wenn Beschwerden beim Laufen auftreten, ist – neben Lauftechnik, körperlicher Voraussetzung, Laufintensität und Laufumfang – ein Gedanke an den Schuh ratsam.
Was sagt die Wissenschaft?
Nach einem Übersichtsartikel [1] weisen im Schnitt 37% der Läufer:innen Beschwerden an den unteren Extremitäten im Bereich Knie, Unterschenkel oder Achillessehne auf. Seit Jahren werden daher unzählige (mehr oder weniger) wissenschaftliche Studien durchgeführt, mit dem Ziel, die Biomechanik des Laufens und deren Einfluss auf Verletzungen zu verstehen. Die Bandbreite der Aussagen ist riesig und häufig kontrovers.
Zwei Hauptunterschiede zwischen Laufschuhen betreffen die Dämpfung und die Stabilität. Leider gibt es auch hier keinen Konsens in den Studien. So fanden Malisoux et al. [2] bei Läufer:innen, die Schuhe mit mehr Dämpfung trugen, weniger Verletzungen. Zumindest galt dies bei leichteren Läufer:innen. Bei schwereren Läufer:innen gab es keinen Unterschied. Kulmala et al. [3] hingegen zeigten auf, dass eine höhere Dämpfung im Laufschuh mehr Probleme verursachen kann, vor allem bei schnellerem Lauftempo. Und wiederum gibt es Studien, die keinen Zusammenhang bezüglich Schuhdämpfung und Verletzungen aufweisen konnten [4].
Der Carbonschuh - Fluch oder Segen?
Nebst den oben genannten Unterschieden zwischen Laufschuhen kommen auch Schuhe mit neuen Technologien auf den Markt. Ein Schuh, der die Laufszene in den letzten Jahren aufgemischt hat, ist der Carbonschuh [5], mit einer Versteifungsplatte und einer weichen, reaktiven Zwischensohle. Dass dieser Schuh einen Einfluss auf die Performance hat, konnte in den letzten Jahren mehrfach gezeigt werden – zumindest bei Spitzenläufer:innen und höheren Geschwindigkeiten [6]. Man muss sich allerdings auch bewusst sein, dass ein Carbonschuh die biomechanischen Belastungen verändert [7, 8]. Nicht jede:r Läufer:in kann damit gleich umgehen. Laufgeschwindigkeit, Lauftechnik und Gewicht der Läufer:innen haben hier unterschiedliche Einflüsse [9].
Was denn nun? Mit welchem Schuh sollen Sie laufen?
Sie sollten zuerst zu den folgenden drei Punkten einige Fragen klären:
Ziel: Welches Ziel verfolgen Sie beim Laufen? Bestreiten Sie Wettkämpfe und wollen Sie Ihre Zeit verbessern? Benutzen Sie das Lauftraining, um fit und gesund zu bleiben? Ist das Lauftraining eine Nebensportart zum Aufbau einer Grundkondition für eine andere Sportart?
Anwendung: Bei welcher Art von Training tragen Sie den Schuh? Soll es ein schnelles Training auf der Bahn oder auf ebenem, hartem Untergrund sein? Wollen Sie in Wald oder gar in die Berge? Steht eine schnelle, eher kurze Trainingseinheit oder ein Longjog an?
Aktueller Zustand: Was ist Ihre Ausgangslage? Haben Sie aktuelle Beschwerden? Leiden Sie unter früheren Verletzungen? Wie sieht Ihre Konstitution und Ihr Körperbau (z.B. Beinachse, Fussform) aus?
Ein Carbonschuh gehört zu einem schnellen Lauf auf ebenem Untergrund. Ganz sicher hat er nichts beim Trailrunning zu suchen. Je länger die Trainingseinheit, desto stabiler sollte der Schuh sein. Ein Schuh mit hoher Dämpfung ist oft weniger stabil. Leiden Sie z.B. an Achillessehnenprobleme? Dann kann ein Schuh mit weicher Sohle und allfälliger individueller Instabilität Gift sein, wenn die Achillessehne dadurch nicht axial belastet wird. Ein falscher Schuh kann ausserdem Ihre Laufbiomechanik zum negativen verändern (siehe Bild).
Unser Fazit
Es gibt nicht den einen Schuh. Es kann nur eine bestmögliche Lösung individuell für Sie geben. Wir bei NUMO können Ihnen helfen, diese zu finden. Bei einer Laufanalyse beobachten wir Ihre Biomechanik und Ihren Laufstil. So können wir Ihnen den passenden Laufschuh empfehlen und wertvolle Tipps zur Lauftechnik geben. Bei einer Schuhberatung bringen Sie Ihre Schuhe mit und probieren einen Schuh aus unserem Testschuh-Sortiment und wir finden mittels Videoaufnahmen das ideale Modell für Sie.
Unsere drei Empfehlungen – abgesehen von der Schuhwahl
Vergessen Sie nicht, an Ihrer Lauftechnik zu arbeiten
Auch eine Schuheinlage kann einen für Sie "falschen" Schuh nicht korrigieren.
Ein gleichnamiger Schuh, der zwar als dasselbe Modell deklariert ist, kann sich durchaus von seinem Vorgänger unterscheiden.
Möchten Sie bei einer Schuhberatung bei uns den für Sie passenden Schuh finden? Melden Sie sich bei uns für einen Termin oder vereinbaren Sie direkt online einen Termin für eine Schuhberatung.
Literaturverzeichnis
1) Dempster, J., Dutheil, F., Ugbolue, U.C. (2021). The prevalence of lower extremity injuries in running and associated risk factors: A systematic review. Physical Activity and Health 5(1), 133-145. DOI: 10.5334/paah.109.
2) Laurent Malisoux, Nicolas Delattre, Paul Gette, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Schuhdämpfung, Körpergewicht und Laufbiomechanik als Risikofaktoren für Laufverletzungen. Luxembourg Institute of Health. Date of publication unknown.
3) Kulmala, JP., Kosonen, J., Nurminen, J. et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific Reports 8, 17496 (2018). DOI: 10.1038/s41598-018-35980-6.
4) Daniel Theisen, Laurent Malisoux, Joakim Genin, Nicolas Delattre, Romain Seil, Axel Urhausen. Influence of midsole hardness of standard cushioned shoes on running-related injury risk. British Journal of Sports Medicine. 2014 Mar;48(5):371-6. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092613.
5) Bunert, der Laufladen. Carbonlaufschuhe. Accessible online: https://www.bunert.de/blog/carbonlaufschuhe. Last access: 10.04.2024.
6) Dominy, Trace A. and Joubert, Dustin P. Effects of a Carbon-Plated Racing Shoe on Running Economy at Slower Running Speeds. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. 2022, Vol. 2: Iss. 14, Article 15. Available online at: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss14/15.
7) Hoenig T, Saxena A, Rice HM, Hollander K, Tenforde AS. Navigating the challenges and opportunities with ’super shoes‘: balancing performance gains with injury risk. British Journal of Sports Medicine. 2023 Dec; 57(23): 1472-1473. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106875.
8) Tenforde A, Hoenig T, Saxena A, Hollander K. Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports Medicine. 2023 Aug;53(8):1499-1505. DOI: 10.1007/s40279-023-01818-z.
9) Joe Nimble. Wir plädieren gegen Carbonplatten in Laufschuhen. Accessible online: https://www.joe-nimble.com/ch/blog/warum-die-stiko-wahrscheinlich-gegen-carbonplatten-in-laufschuhen-plaedieren-wuerde. Last access: 10.04.2024.